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中医养生保健素养(九)

2019/8/8 12:01:54  来源:不详  作者:未知 
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2019-05-10 00:00:00.0中医养生保健素养(九)229健康/enpproperty-->     1.常见的徒手养生保健项目     (2)八段锦是一种气功功法,因其动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因其功法共分八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅,有松有紧,动静相兼,气机流畅,骨正筋柔,适合各年龄段的人锻炼。八段锦在姿势上分为站式和坐式两种,站式要求双脚微分,与肩同宽,运动量比较大;坐式要求盘膝正坐,练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的每一段动作都有明确的健身目的,综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起保健、调理的作用。     (3)五禽戏是一种气功功法,通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作,以达到治病养生、强身健体的目的。熊戏可以加强脾胃功能,增加体力;鹤戏可以増强肺功能,调运气血,疏通经络;虎戏可以填精益髓,强腰健肾;鹿戏可以舒展筋骨;狼戏可以灵活肢体。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。锻炼时要注意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神气都像五禽。由国家体育总局新编的简化五禽戏,每戏分为两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称,各做一次并配合气息进行调理。经实践证明,这是一个简单、易学、有效、安全的好版本。     (4)六宇诀是一种吐纳法,通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同,以牵动脏腑、经络、气血的运行。其中嘘(xū)字功可以平和肝气、呵(hē)字功可以补益心气、呼(hū)字功可以助培脾气、呬(xì)字功可以补益肺气、吹(chuī)字功可以补益肾气、嘻(xī)字功可以调理三焦。六字诀的最大特点是强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄增长而出现过早的衰老。六字诀的预备式为:两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。配合顺腹式呼吸(吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法),先呼后吸,呼时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。每个字读六遍后,调息一次,稍事休息,恢复自然。     □兰州市健康教育所提供
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