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枕头的高度多少最好 原来仰卧和侧睡不一样

2018/5/9 10:17:57  来源:39健康网  作者:未知 0

枕头是我们每天都要接触的东西,枕头高度也会直接影响到我们的睡眠质量。那么,枕头的高度保持在多少比较好呢?

原来睡觉的姿势不同,高度也略有不同。由北京中医药大学东直门医院江浩医师详细解释。

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正常情况下,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;

习惯侧睡的人,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前、不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

当然也不排除有些人喜欢趴着睡,把头埋在枕头下面,或者根本不需要枕头......

颈椎病患者能枕枕头吗?

现在的人工作离不开电脑,生活片刻离不开手机,长期的不良姿势让颈椎变得越来越脆弱。

一些患有颈椎病的人睡觉时枕枕头就不舒服,颈椎病患者能枕枕头吗?一般情况下,都是可以枕枕头的。

但也存在部分椎管狭窄的颈椎病不适合枕枕头的情况,这是因为椎盘突出的患者,晚上正是椎间盘休息的时间,需要给它一个自然舒服的姿势。

总体上来说,建议大家不要枕高枕,也不要不枕枕头,保持头部在一个自然体位是最好的。

怎样挑选一款合适的枕头?

如何挑选枕头也是很多人关心的问题,一般建议以柔软、透气为主,比较推荐的是乳胶材质的枕头,弹性很好,也不会太硬。

其次荞麦枕也可以,塑性比较好。很多人出差,住酒店都会碰到一些很软的枕头,其实枕头太软并不适宜长期枕着。

现在市面上也有出售一些功能性枕头,还有符合人体学设计的枕头,例如根据仰卧、侧卧睡觉的高度不同,中间低两边高等有高度差的颈椎枕,这是有一定道理的。

选择防治颈椎病产品需注意什么?

除了颈椎枕,防治颈椎病,患者可能还会买一些电疗仪、按摩球之类。

这里需要说一下, 产品很多,大都为物理治疗,可以缓解局部酸胀疼痛不适,选择时候一个是确认自己的病情是否适合,建议医院就诊后,再自己选择,以免加重病情;

再一个就是选择适合自己身体情况的,比如一些电疗仪、按摩球按摩时会很痛,这对于有心脏疾病的病人就是有危险的;

如果您只是单纯性的肌肉劳损引起的颈椎病,怎么判断呢?您躺下休息20~30分钟,就能感到好一半,可能就是因为太累了,这种单纯性的肌肉劳损,是可以通过这些产品简单改善一下。

总之,选购时要注意这三点:

1、了解自己自身病情是否严重,确认是轻度劳损才可以用;

2、确认自身情况和产品是否适合,看看产品的禁忌症;

3、选择有保障认证的产品,防止安全事故。


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